francuskie oburacz

[...] 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 10. Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy [...]

[...] środka, ruch przedramion wykonywany równocześnie, a współćwiczący opirał ręce na kolanach, by ułatwić utrzymanie równowagi. Na zakończenie tej potrójnie kombinowanej serii-"francuskie wyciskanie"w sposó podany na zdjęciu(w staniu sztangielką oburącz-przyp.Michail) Niekiedy-dla odmiany-wykonywali następującą serię podwójnie kombinowaną: 1.wznosy [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4 x 6-12 ? Rozpiętki ze sztangielkami ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3 x 6-12 TRICEPS ? Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2 x 6-12 ? Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2 x 6-12 ? Leżąc na ławce [...]

[...] taką sytuacją, choc wiem ze to bezsensowne rozwiazanie, ale inaczej nie moge.. Moje pytanie: Czy mogę dołożyć jakieś cwiczenia do tych, ktore juz mam? Dzień 1,4,7: Triceps - francuskie wyciskanie oburącz zza głowy 4 serie - 12 powtorzen Biceps - uginanie ramion jednorącz opierając ramię na udzie 2 serie - 10 powtorzen Triceps - francuskie [...]

[...] lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (nie mogę stojąc) 7) uginanie przedramion (biceps) (mogę opierając łokieć o udow siadzie?) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (chyba też odpada....) CZY MOGĘ WPROWADZIĆ TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE?? PROSZĘ o zamienniki ćwiczeń z w/w. Czy mogę 2 razy w tyg.robić interwały? [...]

[...] na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 12 Barki : Wyciskanie sztangielek 3 12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 2 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2 12 Przedramiona : Zwijanie linki z [...]

[...] kg 3. Podciąganie hantla w podporze o ławkę w skłonie w przód. 3x10 - kg 4. Prostowanie ramion z linką górny wyciąg bloczkowy. 3x10 - kg 5. Wyciskanie francuskie z hantlem trzymanym oburącz w poz. leżącej na poziomej ławce. 3x10- kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką łamana z nad czoła w poz. leżącej na poz. [...]

[...] w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: [...]

[...] 4x8 barki 3 cwiczenia -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 -wyciskanie sztangielek jednoracz bokiem 4x8 triceps 2 cwiczenia -wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 -wyciskanie gryfu zza glowy oburacz 4x8 kaptury 1 cwiczenie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 nogi 1 cwiczenie -wyciskanie na przrzadzie [...]

[...] (chwyt wąski) na ławce poziomej 4X 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 4.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8.BRZUCH WTOREK nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na [...]

[...] dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------- - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ [...]

[...] grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne [...]

[...] stojąc (OHP) 4x6-8 4. Leg press siedząc obunóż 3x8-12 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8-12 7. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce płaskiej 3x8-12 8. Face pull na wyciągu górnym 3x12-20 PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Wstęp: Witam! Kilka fotek http://img380.imageshack.us/i/dsc03485.jpg/ http://img367.imageshack.us/i/dsc03486.jpg/ http://img694.imageshack.us/i/dsc03487d.jpg/ Witam wszystkich Wzrost 185 cm Waga 67 kg Lat 16 Obwód bicepsów Jedna ręka - 34 cm Druga - 35 cm Na sztandze podnoszę 62 kg Zacząłem pakować około 1,5 lat temu - od 6 miechow jade z planem [...]

[...] ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Sobota [...]

[...] (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej (pion) - (2.5kg jedna ręka) 4 serie: po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - (2.5kg jedna ręka) 4 serie: po 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie -(2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - (wersja domowa-ekspander gumowy zawieszony na drążku do podciągania) 3 [...]

[...] na boki 3x 10 9 8 Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie oburącz (lina pomiędzy nogami) 3x 15 12 10 Triceps Czachłamacze 4x 10 9 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x 10 9 8 Prostowanie na wyciągu górnym 2x 15 12 Wtorek Nogi Przysiad przedni 4x 8 7 6 6 Wykroki ze sztangielkami [...]